Page 23 - DEMO Un mondo di parole classe 3

scheda laBoraTorio 1

• L’attività suggerisce di sperimentare il ritmo del proprio respiro e si propone la finalità
di educare alla concentrazione e alla consapevolezza che esiste qualcosa in noi che ci
permette di essere... noi stessi.

Prima di iniziare l’attività, chiediamo ad ogni bambino di predisporre sul banco un
foglio di carta, dei pennarelli o matite colorate e una penna. Facciamo mettere i ra-
gazzi in una posizione comoda, seduti, con i piedi appoggiati al pavimento, le mani
appoggiate sul banco; chiediamo loro di rimanere fermi e silenziosi.

Cominciamo quindi a dare alcune istruzioni con voce calma:

• chiudete gli occhi;
• concentrate la vostra attenzione sul respiro;
• visualizzate il vostro naso, le vostre narici;
• sentite il flusso dell’aria che entra dalle narici e sale verso la fronte;

• lo sentite scendere dalle narici alla gola;
• ora vi sta riempiendo i polmoni;
• sentite la vostra cassa toracica che si alza, si gonfia;
• ora si sta abbassando;

• l’aria ritorna verso la gola;
• esce dalle narici;
• seguite il percorso del respiro con calma, senza forzare il suo ritmo;
• seguite alcuni atti respiratori;

• il vostro pensiero è diretto solo alla respirazione;
• seguite l’inspirazione e l’espirazione lasciando che siano esse a guidarvi, senza for-
zarle;
• provate a contare: 1 inspiro – 2 espiro, 1... 2...;

• continuate ancora;
• sentite che tutto il vostro corpo si è rilassato;
• ora aprite gli occhi, ma rimanete fermi e in silenzio per qualche momento, ripen-
sando alle sensazioni che avete provato durante l’ascolto del vostro respiro.

Invitiamo ora gli alunni a non rompere il silenzio che si è creato e a tradurre con
il disegno o con le parole le emozioni e le sensazioni che hanno provato durante
l’esperienza.

© edizioni Didattiche Gulliver 29